koniec masy

Za dużo ćwiczeń na klatę.. zmniejsz do 4, max 5 Wywal biceps z czwartku - masz już w poniedziałek. W plecach: na start daj wiosłowanie, a kaptury wywal na koniec. (zaczynaj od najcięższego, wielostawowego ćwiczenia, a kończ na izolowanych) IMO zamiast tego unoszenia tułowia lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po [...]

[...] Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la interwały w 32 minuty. 3 min. 6,5km/h; 7 min. 9,5 km/h, 2 min 6,5km/h; 7 min. 9,5 km/h, 2 min. 6,5km/h, 7 minut 10km/h i na koniec 4 min - gradient 12,5 - v=5km/h + 10 x wykaleczone przysiady, 10 x wykaleczone wiosłowanie, 10 x wykaleczone "dzień dobry" 10 x wykaleczone MC z obc. po 5 kg talerz. [...]

[...] przeczytaj 3.MUSISZ sie dobrze odzywiać bez tego lipa poznaj choc to i staraj sie trzymac http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html przeczytaj na koniec pamientaj że ćwiczac na siłowni używasz najwiecej głowy a nie odwrotnie jak inni myślą na koniec jesli uwazasz że ci pomogłem podaruj SOGA

Ja myślę nad 3/4 tygodniami redukcji pod koniec roku.Później kolejne 3 miesiące masy agresywnej(z nazwy),przy której de facto nie złapię dużo fatu. Jak chcesz agresywną masę z łapaniem dużej ilości fatu, to polecam dużą nadwyżkę kcal, jedzenie kilogramów batonów tygodniowo i olewanie ćwiczeń.

Siemka. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy [...]

Witam. Mam do dyspozycji: 50 kaps Ripped-58(30mg tren-dione 20mg h-drol 8 mg epi) 100 kaps p-mag 90caps epi(18mg) Niedługo zaczyna redukcję, pod koniec chciałbym zrobić jakić cykl żeby dociąć się i może nabrać trochę suchej masy, jak polecacie, zrobić z tych wymienionych wyżej środków jeden dłuższy cykl czy dwa krótsze i ewentualnie jakie [...]

[...] sposób właśnie Conor go upoluje. Wywrze presję przez co wymusi odpowiedź od Kowboja i wykorzysta jego średnią defensywę bokserską i strzeli z kontry. Nie będzie to co prawda koniec walki, ale taki będzie jej przebieg, mniej więcej. Donald jest dosyć statycznym celem. Szansą dla niego może być dopakowanie do tej walki masy i męczenie Conora w [...]

[...] z większymi ciezarami. Wczoraj zrobiłem dwie sesje tabaty. Tak jak ostania jedna na orbitreku poprzedzona 5 min rozgrzewka. Druga sesja ze zmiennymi ćwiczeniami. Na koniec spróbowałem ćwiczenia DESKA i ledwo udało mi się wytrzymać 60 sekund. Po wszystkim porcja BCAA i kreatyna. Po prysznicu nie miałem siły ani ochoty wstać z kanapy a [...]

[...] do sprawy dokłądnie odwrotnie, "skoro i tak już trochęzleciało to jak więcej spadnie to nic się nie stanie". Jeśli jednak masz takie właśnei podejscie, to bieganie na koniec okna żywieniowego będzie dla Ciebie OK, bo faktycznie może jeszcze pogłębić katabolizm. Poza tym skoro trudno Ci jest zmieścić spożycie kcal w aktualnym oknie - to [...]

[...] 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 11,5kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż To już 7 tydzień czyli jeszcze ten, kolejny i koniec. Zrobię tydzień przerwy i chyba jeszcze raz polecę tym samym planem lub innym w zależności jak mi doradzicie, oczywiście dalej na masę. Już teraz wiem, że w 100% 80kg [...]

[...] mięcha, chcę trochę fatu uciąć przed wakacjami, żeby te boczki nie były widoczne najlepiej. Akurat tak mi się składa, że teraz jeszcze tydzień później 8 tygodni masy i na koniec przed wakacjami 8 tygodniu redukcji. Już teraz najlepiej jakby w ogóle pas do góry nie poszedł to może bym i te boczki zredukował, ogólnie trochę fatu zrzucił. Tylko [...]

[...] wodnej, dodajesz troche masła, ubijasz trzepaczką az masa bedzie gładka dodajesz żółtka i dalej ubijasz. odpal piekar na 210 stopni, teraz ubijasz białka na sztywno, pod koniec dodajesz cukier(sładzik) i wszystko dodajesz do masy czekoladowej delikatnie mieszasz, przekładasz to do specjalnych żaroodpornych miseczek (specjalne na suflety) [...]

Ja mam jakieś 5/6kg mniej niż pod koniec poprzedniej masy i wymiary większe są

[...] już w pracy. Zauważyłem, że jak nie ćwiczę np tydzień, to mięśnie w okolicy krega s1 (lumbalizacja) są osłabione i wtedy odczuwam ból. Jak ćwiczę, to wszystko jest ok, więc koniec z przerwami !:-) Idę na mecz, bo nasi pięknie grają, następna rozpiska pewnie we czwartek, po nastp treningu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-19 21:17:23 [...]

podrobić zapasy doyebać masy ... i kariera w MMA koniec żartów ... Prosiak wkroczył na wojenną ścieżkę żeby tylko było zdrowie i żadne pierdy życiowe nie wyskoczyły Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2014-04-06 18:14:05

[...] sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym programie.(nie [...]

[...] po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z osobna * Na koniec 10 na obu nogach. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] i wcinam 4000kcal (B:ok.2-2.5g a W i T zależy). Idzie średnio 0,5kg na tydzień, ale zauważyłem że odkłada mi się trochę „oponka” i boczki. Trening 4x w tyg. Dorzucić pod koniec treningów np. skakankę parę min.? Chciałbym jeszcze trochę (czyt.sporo) przymasować, ale się nie zalać. Znudziło mi się życie chudzielca ;) Tak to już jest, że w [...]

[...] serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze [...]

[...] absurdalnej przewadze masy nie ma co mówić o przewadze w SW. Zreszta Pudzian teraz też trenuje SW i nie jest przykładem koksa bez techniki. Z mojej strony tyle w temaciei koniec offtopu. Radek - to że ktoś sie bardziej "jara" mma niż boksem to nie znaczy że jest głupim dzieciakiem. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-28 12:41:31